晚上老失眠怎么办

2014-09-06 15:37 来源:金陵精神康复网

  现实生活中有很多诱因都可造成人们失眠,尤其是精神和心理原因更是失眠的常见病因。那么,晚上老失眠怎么办才好呢?睡眠医生在此提醒广大失眠患者朋友的是,想要很好地解决失眠问题,就必须找准导致自己失眠的原因,并以此为进行相关的治疗和调节。

  晚上老失眠怎么办?我们给广大失眠者简单减少几种常用的方法,希望对大家有所帮助。

  1、心理放松。很多时候,失眠是由心理因素造成的。所以,遇到这种情况,病人可以用心理调节的方法来改善睡眠。医生建议有这种失眠症状的患者,平时应保持良好的睡眠规律,放松心情,入睡之前想一些当天发生过的愉快的事情,就能在不知不觉中进入梦乡,也可以做催眠设计的放松训练,如仰卧,双眼微合,将注意力集中在双手或双脚上,全身放松,用手或脚的沉重感来体验肌肉的松弛程度,同时进行缓慢的深呼吸。一般都能在练习中安然入睡。

  2、音乐放松。晚上老失眠怎么办?有些人在白天的工作中受到挫折后心情不佳,导致一整天情绪低落,晚上难以入眠。对于这种情况的失眠多梦的原因,失眠时怎样放松自己呢?应及时调整自己的心情,可以这样想,事情已经过去,从失败中吸取教训就好,再多的懊悔也于事无补,还可以听一些节奏舒缓的音乐来放松心情。例如大提琴弹奏出来的音乐、火车运行声、蟋蟀叫、滴水声,这些声音可以在放松身心的同时建立诱导睡眠的条件反射。

  3、内心放松。失眠多梦的原因,夜晚失眠后,心情会很糟糕。因此,想要让失眠的治疗手段发挥事半功倍的效果,首先要实现内心放松。那么,失眠多梦的原因,失眠时怎样放松自己呢?一是闭目入静。上床之后,半闭双眼。此时,虽然精神活动仍在运作,但交感神经活动的张力已大大下降,既放松了身心又能诱导人体渐渐进入睡意朦胧状态。二是身体放松。选择合适的睡姿能够令睡眠过程更舒适,也能令人的内心世界趋于平静。睡眠姿势当以舒适为宜,但以侧卧为佳。

  众所周知,晚上老失眠不仅让人休息不好,而且还会引发其他诸多不适的身心反应,比如头晕脑胀、精神不能集中、做事能力下降等等。因此,晚上老失眠怎么办,成为许多患者都急切解决的问题。除了以上给出的三种自我调节方法之外,如果大家还想对此更多了解,可与本站在线医生沟通交流。

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